مراقبت از خود به معناي برآوردن نيازهاي اساسي شماست تا بتوانيد از نظر جسمي و روحي سالم باشيد. هنگامي كه احساس استرس ، غرق شدن يا سوختگي مي كنيم ، مي توانيم از اصول اوليه مراقبت از خود غافل شويم . تغذيه ، سلامت و خواب همه بر مغز و سلامت رواني ما تأثير مي گذارد ، به همين دليل مراقبت از خود بسيار مهم است.
گاهي اوقات ، اصطلاح " خود مراقبتي " براي توصيف چيزهايي كه ممكن است بخريد مانند مانتو يا قهوه استفاده نمي شود. اين چيزها ممكن است خوشايند باشند اما لزوماً به مراقبت از خود نمي انجامد.
"شما بايد از ذهن خود مراقبت كنيد و نيازهاي اوليه خود را برآورده كنيد تا از نظر روحي و جسمي سالم بمانيد." بياييد برخي از زمينه هاي مهم را كه با كمي خود مراقبتي تا حد زيادي بر زندگي ما تاثير مي گذارد را بررسي كنيم.
1. ورزش كردن يا فعاليت فيزيكي
جوانان بايد روزانه حداقل 60 دقيقه ورزش شديد براي داشتن سلامتي مطلوب انجام دهند. تفاوتهاي فردي زيادي وجود دارد. تمرينات مختلف بر افراد متفاوت تأثير مي گذارد و هر بدن داراي قابليت هاي متفاوتي است. يافتن راه هايي براي حركت بدن شما كه براي شما مفيد است و از آن لذت مي بريد بسيار مهم است!
مي توانيد اينها را امتحان كني…
- بازي ها ورزشي انجام دادن
- رقصيدن
- شنا يا موج سواري
- استفاده از پله به جاي آسانسور
- انجام تمرين در منزل
- گردش بردن سگ
- انجام كارهاي خانه
- دوچرخه سواري
- پياده روي
چرا حركت بدن ما مهم است؟
ورزش داراي مزاياي اجتماعي ، عاطفي و سلامتي است ، از جمله كاهش خطر بيماري ها ، افزايش تمركز ، افزايش اعتماد به نفس و كاهش پرخاشگري. عدم ورزش همچنين با افزايش احساس افسردگي همراه است.
اگر شما فردي هستيد كه با استرس يا اضطراب دست و پنجه نرم مي كنيد ، ورزش مي تواند پاسخ "مبارزه" يا "فرار" را تقليد كند ، كه مي تواند به مغز شما پيامي براي آرام شدن بدهد؛ چراكه مغز شما فكر مي كند با يك خطر احتمالي مبارزه كرده ايد يا فرار كرده ايد! حتي مطالعات نشان داده اند كه ورزش در واقع يك درمان موثر براي اضطراب و افسردگي است.
2. تغذيه
تغذيه براي سلامت مغز و سلامت روان شما بسيار مهم است و ما فقط مي توانيم مواد مغذي را از طريق غذا دريافت كنيم. مغز ما براي عملكرد به انرژي زيادي احتياج دارد. در حقيقت ، 20 درصد از مواد مغذي كه مي خوريم توسط مغز ما به عنوان انرژي استفاده مي شود!
دلايل زيادي وجود دارد كه چرا تغذيه سالم براي مغز شما مهم است. اما بگذاريد فقط يك ماده شيميايي خاص مغز را به عنوان مثال در نظر بگيريم:
- تغذيه نقش كليدي در توليد سروتونين در مغز دارد
- 90 درصد سروتونين در دستگاه گوارش شما ساخته مي شود
- سروتونين يك "انتقال دهنده عصبي" (پيام رسان شيميايي) مهم براي تنظيم خلق و خوي شما است
- خوردن غذاهاي مناسب نقش كليدي در پيشگيري و درمان مشكلات رواني مانند افسردگي دارد
- اگر با تغذيه مشكل داريد مي توانيد به متخصص تغذيه يا متخصص تغذيه مراجعه كنيد
3. خواب
كمبود خواب مي تواند منحر به مشكلات سلامت روان شود. شما حدود 8 تا 10 ساعت خواب در شب نياز داريد. اين ميزان خواب از آنچه به نظر مي رسد سخت تر است؛ زيرا "ساعت بدن" نوجوانان و جوانان به طور طبيعي آنها را تا ديروقت بيدار نگه مي دارد و آنها را وادار مي كند تا ظهر بخوابند.
داشتن تلفن هوشمند ، احساس اضطراب و استرس هم مي توانند بر كيفيت خواب تأثير بگذارند. اگرچه بسياري از چيزهايي كه در كنترل ما نيستند مي تواند بر سلامت روان تأثير بگذارد مانند ژنتيك، خواب از معدود چيزي هايي است كه مي توانيم آن را كنترل كنيم.
چرا بايد خواب را در اولويت خود قرار دهيد؟
دلايل بسيار مهمي براي اهميت خواب وجود دارد! هنگامي كه خسته هستيد نئوكورتكس ("مغز هوشمند") شما كاهش مي يابد به اين معني كه شما بيشتر تصميمات خطرناك يا احساسي مي گيريد. اين يكي از دلايلي است كه باعث افزايش تصادفات رانندگي، مصرف مواد مخدر، خودزني و خودكشي در شب مي شود.
افراد در شب احساس اضطراب بيشتري مي كنند. اين به اين دليل است كه سيستم ليمبيك در اواخر شب بيش فعال و باعث افزايش احساسات مي شود. اين اتفاق زماني رخ مي دهد كه شما واقعاً در خواب هستيد!
خواب براي پاكسازي سموم تجمع يافته در مغز ضروري است. تجمع اين سموم مي تواند بر سلامت مغز و روان تأثير بگذارد.كمبود خواب مي تواند سطح كلي اضطراب شما را در زندگي روزمره شما افزايش دهد.