1. روي فعاليتهايي كه از آنها لذت مي بريد تمركز كنيد
اين شامل هر فعاليتي است كه باعث مي شود شما در حال حركت باشيد. اين ميتواندپرتاب يك بشقال پرنده به همراه يك سگ يا يكي از دوستان تان باشد يا قدم زدن و نگاه كردن به فروشگاه ها و مغازه ها يا دوچرخه سواري به سمت فروشگاه مواد غذايي. اگر قبلا ورزش نكرده ايد يا نمي دانيد از چه چيزي مي توانيد لذت ببريد چند مورد مختلف را امتحان كنيد.
فعاليتهايي مانند باغباني يا شركت در يك پروژه نوسازي منزل مي تواند راههاي خوبي براي شروع هرچه بيشتر حركت در هنگام بروز اختلالات خلقي باشد. همچنين به شما كمك مي كند تا فعال تر شويد و به شما حس هدفمندي و موفقيت در آنها را مي دهد.
2. راحت باشيد
در هر ساعت از روز كه تصميم داريد ورزش كنيد لباس هايي را كه راحت باشد و موقعيتي را انتخاب كنيد كه به نظر شما آرامش دهند يا انرژي بخش است. اين ممكن است گوشه اي آرام از خانه يا مسيري زيبا يا پارك مورد علاقه تان باشد.
3. به خودتان پاداش دهيد
بخشي از پاداش انجام يك فعاليت اين است كه بعد از آن چقدر حس بهتري خواهيد داشت اما اين هميشه به انگيزه شما كمك مي كند تا به خود وعده دهيد يك چيز لذت بخش اضافي در كنار ورزش وجود دارد. بعد از تمرين به خودتان با يك حمام داغ، يك اسموتي لذيذ يا با يك قسمت از از برنامه تلويزيوني مورد علاقه تان پاداش دهيد.
4. ورزش را به يك فعاليت اجتماعي تبديل كنيد
ورزش با يك دوست يا فرد مورد علاقه تان و يا حتي بچه هاي شما نه تنها باعث مي شود كه ورزش بيشتر سرگرم كننده و لذت بخش باشد بلكه مي تواند به شما در ايجاد انگيزه در انجام روزمره ورزش نيز كمك كند. همچنين نسبت به وقتي كه تنهايي ورزش مي كنيد احساس بهتري خواهيد داشت. در حقيقت هنگامي كه از يك اختلال خلقي مثل افسردگي رنج مي بريد مصاحبت و همراهي با يك نفر مي تواند به همان اندازه ورزش مهم باشد.