نشخوار ذهني يك اتفاق شايع, طبيعي, و گاهي اوقات پاسخي مفيد به وقايع است و صرفا به افراد مبتلا به اختلالات رواني محدود نمي شود.
علتهاي نشخوار ذهني
1- هنگامي كه افراد اهدافي را تعيين مي كنند كه رسيدن به آن ها دشوار و رها كردن آن سخت است. چراكه دست نيافتني هستند و يا فراتر از كنترل يا قابليت آنها. اين اتفاق به خصوص در افراد كمال گرا شايع تر است.
2- زماني كه نمي دانند چگونه مي توانند به بهترين شكل به اهداف خود دست يايند، مثلا به دليل حل مسئله ضعيف.
نشخوار ذهني در افسردگي
در افسردگي نشخوار ذهني به صورت يك تفكر منفي تكرار شونده ظاهر مي شود و استفاده مداوم و تكراري از خود سرزنشگري به عنوان تلاشي براي رهايي از هيجان منفي آن را تبديل به حالتي غير طبيعي و آسيب رسان مي كند.
سبك زندگي تان را تغيير دهيد
اگر شما شخصي هستيد كه مدت‌هاست دگير نشخوار فكري شده است و مي‌خواهيد به افكار منفي تكراري‌تان پايان دهيد، در ادامه چند تغيير ساده آورده شده است كه مي توانيد در زندگي خود ايجاد كنيد.
• در حل مشكلات خود پيشقدم باشيد. ابتدا مشكلات زندگي خود را شناسايي كرده و سپس اقداماتي را براي حل مشكلات خود، مرحله به مرحله آغاز كنيد.
• انتظارات خود را تعيين كنيد. هنگامي كه ما ارزش خود را زير سوال مي‌بريم، افكار منفي مي توانند وارد شوند. خود را براي موفقيت‌هايتان ستايش كنيد و اشتباهات خود را ببخشيد. با مراقبت از خود و انجام كارهايي كه از آنها لذت مي‌بريد و در آنها برتري داريد، دائماً بر تقويت عزت نفس خود كار كنيد.
• يك حامي براي خودتان پيدا كنيد. همراهي دوستان و اعضاي خانواده و شايد حتي يك درمانگر، هر كدام از آنها كه ميتوانيد در صورت بروز مشكل يا هنگامي كه روز بدي را پشت سر مي‌گذاريد، از آنها كمك بخواهيد، بسيار مهم است. اين افراد خاص ممكن است شما را از نشخوار فكري منحرف كنند و همچنين به احتمال زياد عزت نفس شما را افزايش دهند.